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    推肩訓(xùn)練器

    1. 坐姿推肩器是訓(xùn)練上身肌肉很好的器械之一,對(duì)于初學(xué)者來說,杠鈴和啞鈴都是自由器械,比較難掌握,像坐姿推肩器這樣的固定器械,就不需要花很多的精力穩(wěn)定軀干,只要專注于肌肉訓(xùn)練就可以了。在訓(xùn)練中,完專注于對(duì)肌肉的刺激,上腿時(shí)肘關(guān)節(jié),肘關(guān)節(jié)不“鎖死”,手腕要保持直立,上推時(shí)是2秒下落時(shí)也要是2秒,迅速進(jìn)行訓(xùn)練。初學(xué)者每組訓(xùn)練15-20次,訓(xùn)練2-3次,在重量上的選擇,能夠保證完成組次訓(xùn)練為準(zhǔn),不出現(xiàn)動(dòng)作變形,和身體吃力的情況

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